סרעפת תפוסה: למה זה קורה ואיך אפשר לשחרר את המתח?
סרעפת תפוסה: למה זה קורה ואיך אפשר לשחרר את המתח?
מרגישים שהנשימה לא מצליחה להגיע עד הסוף? שיש מתח מתחת לצלעות, לחץ בבטן העליונה או קושי לקחת נשימה עמוקה?
לפעמים התחושות האלה קשורות למתח בשרירים וברקמות שמשתתפים בתהליך הנשימה, ובהם גם הסרעפת.
בקליניקה שלי אני פוגש אנשים שמגיעים בגלל כאבי גב, צוואר או מתח בגוף, ולא פעם במהלך הבדיקה אנחנו מגלים שגם תנועת הנשימה מוגבלת.
מהי הסרעפת ואיפה היא נמצאת?
הסרעפת היא שריר רחב בצורת כיפה, שמפריד בין חלל החזה לחלל הבטן ומשמש כשריר המרכזי של הנשימה.
היא מחוברת לעצם החזה, לצלעות התחתונות ולעמוד השדרה המותני.
בזמן השאיפה היא מתכווצת ויורדת, ובזמן נשיפה רגועה היא מתרפה ועולה בחזרה.
לכן חשוב להתייחס לא רק לנשימה עצמה, אלא גם לתנועת הצלעות, הבטן והגב.
למה הסרעפת יכולה להרגיש תפוסה?
סטרס ומתח נפשי, ישיבה ממושכת, עומס על שרירי החזה והגב, דפוסי נשימה שטחיים ורגישות ברקמות שסביב הצלעות יכולים להשפיע על תחושת הכיווץ ועל חופש הנשימה.
חשוב להבין שלא כל כאב באזור הסרעפת נובע מהשריר עצמו, ולעיתים יש צורך בבירור רפואי.
איך משחררים סרעפת תפוסה?
כשמגיע אליי מטופל עם תחושת כיווץ באזור הסרעפת, אני מתחיל בבדיקה במגע של קשת הצלעות התחתונה, הרקמות שסביבה ותנועת הנשימה.
אני מניח את הידיים באזורים הרלוונטיים ומבקש מהמטופל לנשום. לפעמים דווקא בזמן השאיפה אני מרגיש שהרקמות מתרככות, ולפעמים השינוי מגיע בנשיפה.
מבחינתי אין כאן נוסחה קבועה. הגוף מגיב אחרת בכל מצב, והתפקיד שלי הוא להקשיב לתגובה שלו ולא לכפות עליו שחרור.
בהמשך אני משלב עבודה על הצלעות, הגב ואזורים נוספים שמשפיעים על תנועת בית החזה והנשימה.
מה הקשר בין הסרעפת לרפואה הסינית?
ברפואה הסינית הנשימה אינה נתפסת כפעולה מכנית בלבד. אנחנו מתבוננים גם בקשר שבין הנשימה, התנועה, העיכול והמצב הרגשי.
מערכת השרירים מקושרת במסורת הסינית לאלמנט האדמה ולאיברי הטחול והקיבה.
לכן, בהתאם לאבחון, אני עשוי לשלב בטיפול עבודה לאורך ערוצי הטחול והקיבה, לצד ערוצים נוספים.
זוהי דרך ההסתכלות שמאפשרת לי לבחון את האדם כמכלול ולא להתמקד רק באזור שבו מורגש הכיווץ.
תרגיל פשוט לשחרור מתח באזור הצלעות
תרגיל 1: מגע ולחיצה עדינה
שבו בנוחות והניחו את הידיים משני צדי בית החזה, באזור הצלעות התחתונות, מעט מתחת לשכמות.
אחזו בעדינות בצדי בית החזה והפעילו לחץ קל ונוח פנימה, ולאחר מכן הרפו.
חזרו על הפעולה מספר פעמים, ללא כאב וללא הפעלת כוח.
תרגיל 2: שילוב הנשימה
הישארו עם הידיים באותו המקום והפעילו לחץ עדין.
נסו לשאוף באיטיות בזמן המגע ובדקו כיצד הגוף מגיב.
כעת נסו להפעיל את אותו מגע בזמן הנשיפה.
שימו לב באיזה שלב הגוף מרגיש נינוח יותר, בשאיפה או בנשיפה, והמשיכו בעדינות בהתאם לתחושה.
המטרה אינה להכריח את הגוף להשתחרר, אלא להקשיב לתגובה שלו ולאפשר תנועה נוחה יותר.
זהירות: אין ללחוץ בחוזקה על הצלעות. אצל אנשים עם אוסטאופורוזיס, שברים קודמים או רגישות משמעותית בצלעות, גם לחץ מתון עלול לגרום לפגיעה. במצבים אלה אין לבצע את הלחיצות ללא הנחיה מקצועית.
טיפול שיאצו לסרעפת תפוסה בהרצליה
אני אמיר פרקש, מטפל בשיאצו וברפואה סינית מעל עשור, בקליניקה בהרצליה פיתוח.
בטיפול אני משלב מגע, לחיצות, מתיחות, הנעות ותרגילי נשימה בהתאם למצב הגוף.
המטרה היא לזהות אזורי עומס, לבדוק את תגובת הגוף למגע ולתמוך בשיפור תחושת הנוחות והתנועה.
אם אתם מרגישים מתח חוזר באזור הצלעות, הבטן העליונה או הגב, מוזמנים לפנות אליי ולבדוק האם טיפול שיאצו יכול להתאים לכם.
לתיאום טיפול או להתייעצות בוואטסאפ
חשוב: קוצר נשימה חדש או משמעותי, כאב בחזה או כאב חזק ובלתי מוסבר מחייבים בירור רפואי ולא ניסיון לשחרור עצמי.
תגובות